Corona

Die Übungen sind alle so gewählt, dass sie mit Hilfsmitteln aus dem Haushalt ausgeführt werden können. Keine speziellen Sporthilfsmittel kommen zum Einsatz. 

Allgemeine Übungen

Hampelmann

Auf der Stelle laufen
Hacken hoch

Hüpfen links und rechts 
Füße zu den Händen außen

Füße zu den Händen innen

Tap links und rechts

Tap vorne und hinten

Sprung vor und zurück geschlossen
Arme kreisen

Schulter kreisen

Arme gestreckt hoch und runter

Oberkörper drehen


Hüfte drehen

Beine und unterer Rücken

Schulter und Nacken

Kniebeuge
Variante 1: Normal

Variante 2: mit Wasserkiste (individuelle Gewichtsanpassung)
Variante 3: mit Sprung


Ausfallschritt
Variante 1: Normal

Variante 2: mit Knie hoch


Variante 3: mit Treppe
Variante 4: mit Treppe und Knie hoch

Abduktion
Variante 1: Normal

Wadenheben
Variante 1: beide Füße gleichzeitig
Variante 2: Einbeinig

Boxsprung
Variante 1: Beine im Wechsel
Variante 2: Beidbeinig

Beinheben stehend
Variante 1: Normal

Variante 2: mit entgegengesetztem Arm

Beinheben kniend
Variante 1: Bein gestreckt

Variante 2: Bein gebeugt

Variante 3: mit entgegengesetztem Arm

 

 

Schulterrollen
Variante 1: Normal

Variante 2: mit Flaschen

Nackendrücken
Variante 1: Normal

Variante 2: mit Flasche

Schulterheben frontal
Variante 1: mit Kiste

Schulterheben rückwärts
Variante 1: Normal

Variante 2: mit Flasche

Seitheben
Variante 1: mit Flasche

Frontalheben
Variante 1: mit Flasche

Schulterrotation
Variante 1: mit Flasche